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Seance 5 Epaules Abdos, programme muscu débutant.. Nous vous proposons un petit recapitulatif des exercices proposes plus haut. Ainsi, vous obtiendrez une vue d ensemble claire vous permettant de choisir quel exercice sera le plus adapte a votre seance, en vous concentrant sur le niveau ou les possibles lieux de realisation. Nom Niveau Muscles du dos travailles Realisable en salle Realisable a la maison avec peu de materiel Hyper extensions Facile Region lombaire Oui, version sur tapis ou banc a lombaires Oui, version sur tapis Tractions verticales Intermediaire a avance Trapezes, dorsal, erecteurs du rachis Oui, barre a traction fixe Oui, barre a traction fixe Le rameur Facile Ensemble des muscles du dos Oui, rameur Non Le tirage poitrine Facile a avance Grand dorsal Oui, barre a poulie haute Non Le butterfly inverse Facile a avance Trapezes, dorsaux Oui Oui, avec halteres Le rowing a la barre droite Intermediaire a avance Erecteurs du rachis, grand oblique de l abdomen Oui Oui, avec barre de charge et poids Les exercices de gainage Tous niveaux Dorsaux Oui Oui Les niveaux mentionnes prennent en consideration les variantes de base, programme muscu débutant.

Ces muscles sont situes de chaque cote de votre cou, stéroïdes anabolisants effets secondaires.. Gardez votre dos bien droit. Saisissez la barre avec une main a l interieur et l autre a l exterieur. Votre prise est legerement plus ecartee que la largeur de vos epaules et se situe juste entre vos jambes. L etape suivante consiste a descendre vos hanches jusqu a ce que vos cuisses soient paralleles au sol avec vos mollets prets a etre en action pour la montee et la descente. Levez les poids en vous redressant tout en gardant vos hanches et epaules dans le meme alignement et regardez en face de vous, stéroïdes anabolisants effets secondaires.